Этот совет может помочь вам потерять вес в 5 раз быстрее, говорят ученые
Опубликованно 29.09.2018 16:53
Мы все знаем, что ключ к потере веса-это меньше есть и больше двигаться, но на самом деле это может быть практически невозможно.
И вот почему специалисты все чаще начинаю приходить к убеждению, что наш ум почти столь же важной частью потери веса головоломка.
На самом деле, новое исследование предлагает, что просто визуализируя ваши цели вес может помочь повысить потерю веса аж в пять раз.
Ученые из Плимутского университета проанализировали роль “мотивационная интервенция” в пособничестве усилия потеря веса.
Они по сравнению говорящая терапия называемое мотивационное интервьюирование (ми) с новой вид терапии называют функциональной подготовки снимков (ЦФ).
В МИ, вы получите консультации во время программы потери веса, что позволяет говорить о том, что мотивирует вас, чтобы изменить (т. е. сбрасывания лишнего жира).
Участники исследования приняли участие в сеансах терапии 'визуализировать' своих целей потери веса.
ЧТО ПОДХОДИТ?
Fit-это метод тренинга, который учит желающих похудеть как полностью визуализировать — как реалистический способ, как это возможно — достичь своей цели потери веса, и что позволит им сделать или опыт, который они уже не делают или опыт на свой нынешний вес.
Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, посмотрел на 141 человек с индекс массы тела не менее 25 (который “лишний”).
Пятьдесят пять добровольцев, перенесших ми и 59 поместилось, каждый участвует в двух сессиях терапии, возложенные на них — одно лицо-к-лицу и один по телефону.
Участники терапию будут получать за каждую пару недель после сессии
Затем они получили последующие каждые две недели в течение трех месяцев, а затем один раз в месяц в течение трех месяцев.
Ученые обнаружили, что те, кто получил посадку потеряли в пять раз больше веса в среднем как тех, кто Ми.
А точнее, соответствовать диете потеряли в среднем 4.11 кг меньше, чем до 0,74 кг в группе ми, и потерял 4,3 см больше вокруг их талии более шести месяцев, чем участники Ми.
Даже после того, как исследование было закончено, подходят диете сообщили еще потери лишнего веса. После 12 месяцев, они потеряли 6.44 кг в среднем, в то время как группа Ми потеряли даже меньше, чем они сделали в начале.
Исследования приводят, доктор Линда Solbrig, сказал: “Большинство людей согласятся, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, но во многих случаях люди просто не мотивированы достаточно, чтобы прислушаться к этой рекомендации, однако много они могут с этим согласиться.
Разум над материей: ученые говорят, что быстрое похудение-это все в твоей голове.
“Так что впору приходит с целью поощрения кого-то, чтобы придумать свои собственные образы, какие изменения могут выглядеть и чувствовать себя в них, как это может быть достигнуто и постоянно, даже когда возникают трудности.
“Это здорово, что люди потеряли значительно больше веса на это вмешательство, так как, в отличие от большинства исследований, в нем не содержится диета/физическая активность консультацию или образование”, - сказал д-р Solbrig.
“Люди были полностью свободными в своих выборах и поддержал в том, что они хотели сделать, не то что режим прописали.”
Так почему так эффективно?
Хотя оба метода способствуют позитивный настрой, пригонка является более эффективным, потому что он более мультисенсорный.
Заставить людей представьте, что все о их улучшенные опыты после потери веса.
Эксперты считают, что приглашая людей к себе все, о своих усовершенствованных переживания после потери веса, включая как вещи могут выглядеть, чувствовать вкус, запах, они лучше смогли воплотить его в реальность.
“Мы начали принимать людей через упражнение около лимона (по технике подходит)”, - сказал д-р Solbrig.
“Мы попросили их представить, не видя его, прикасаясь к нему, сока его, пить сок, и сок случайно брызгает в глаз, чтобы подчеркнуть, как эмоциональный и жесткий для нашего физического образы ощущений.
“Оттуда мы можем поощрять их, чтобы полностью представить себе и принять свои собственные цели.
“Не представляете, как хорошо было бы, чтобы похудеть, но, например, что бы потерять вес позволяют делать, что вы не можете сделать теперь?’
“Что бы это (взгляд, звук и запах) как?’ и поощрять их, чтобы использовать все свои чувства.”
И эта техника является особенно эффективной с людьми, которые очень трудно сохранить свою мотивацию для похудения.
КАК СДЕЛАТЬ DIY ПРИСПОСАБЛИВАТЬ
Стоит отметить, что в исследовании основное внимание уделяется профессиональным массажистам раздачей этого лечения, так что если вы действительно хотите, чтобы пожинать плоды, вы могли бы найти психотерапевта, который специализируется на этом (не простая задача).
Но вы можете начать, пытаясь взять на вооружение пару простых привычек, чтобы добавить к вашему существующий план потери веса (у вас наверняка должны быть готовы лучше питаться и упражнения для этого, чтобы работать!).
Визуализировать свое будущее
Потратить 20 минут на самом деле думает о том, как потеря веса улучшит вашу жизнь.
Запишите, как вы хотите выглядеть, какую одежду вы хотите, чтобы соответствовать и как вы чувствуете о вашей диете путешествии.
Запишите, как бы вы хотели выглядеть, какой одежде вы хотели бы, чтобы вписаться в будет чувствовать себя, как на ощупь, как возможность побегать без драки бы почувствовать, как окружающая среда будет запах, если вы пошли по телу уверенный в себе пляжный отдых, какие запахи у вас ассоциируются с Быть здоровым.
Выделить 15 минут в то же время каждую неделю
Выкроить окно времени раз в неделю, чтобы оценить, где ты находишься и реально думать о цели вы установили на место. Переосмыслить то, как вы хотите чувствовать.
Установить будильник на телефоне, чтобы напомнить вам о этой привычке.
Нажмите на каждое чувство, один после после.
Как свежий, здоровый вкус еды? Как бодрее себя чувствуешь? Как правильно одежду выглядеть? Какие запахи ассоциируются с будучи здоровым?
Вероятно, потребуется некоторое время, чтобы войти в курс дела, но эй, это стоит попробовать.
Многие люди не знают, что вы на самом деле сжигаете калории, когда ты думаешь, что чем больше вы размышляете, тем больше энергии вы потребляете — на самом деле, наш мозг сжечь ее эквивалент, Макдоналдс чизбургер (330 ккал) в сутки.
Так что логично, что если вы пару вашей программе потери веса с глубоким позитивного мышления и визуализации, вы будете установлены для некоторых реальных сжигания жира потенциал.
Эта история впервые появилась на солнце и была опубликована здесь с разрешения.
Категория: Технологии
